はじめに
はいこんばんは、にゃおんです
タイトル通り、今回はメンタルトレーニングを紹介したいと思います
「メンタルトレーニングとか意味あんの？」「そんなんやる暇あるなら普通に練習したほうがいいだろ」と思われる方もいらっしゃると思いますが、ところがどっこい、ゲームの成績はメンタルトレーニングでかなり向上します
特に、不安や緊張で思ったような成績が出せない方、実力が停滞していたりスランプに陥っているような人にとっては、壁を破るきっかけになると思います
メンタルを制するものは全てを制す
皆さんがやるような対戦型のゲームにおいては、メンタルは常にブレ続けます
緊張や不安、苛立ちなど、プレイ中は必ずメンタルになんらかの変化があります
このような精神のブレは、操作ミスや判断ミスなどを引き起こし、成績に悪い影響を与えます
逆に言えば、この精神のブレを無くし、むしろメンタル能力を向上させることができれば、常に安定した結果を残せるようになるのです
それが可能になるトレーニング法を、今回紹介したいと思います
シンプルかつ最強のメンタルトレーニング『瞑想・マインドフルネス瞑想』
私が紹介する具体的なトレーニング法は、瞑想です
瞑想は端的に言うと、『脳のコントロール力を上げる』トレーニングで、後で解説しますがやり方はめっちゃ簡単です
メンタルトレーニングは色々なものがありますが、誰でも手軽にできかつ高い効果が保証されているトレーニングは瞑想くらいしかありません
瞑想は精神的な不安からくる様々な症状の治療として用いられたり、スポーツ選手の能力向上においても高い効果を上げています
瞑想はその場しのぎのメンタル安定術ではなく、集中力・判断力の向上、不安や緊張に影響されにくくなるなどメンタルの全ての能力を底上げしていくことが可能なトレーニングです
性格や思考回路を良い方向に変える効果もあって、実際に私も瞑想に取り組んでいた時期は性格がかなり穏やかになって、冷静な思考ができるようになりました
瞑想は筋トレ
先程も言った通り、瞑想はその場しのぎのテクニックではなく、筋トレに近い性質のトレーニングです
毎日の継続によって、脳みそ自体をパワーアップさせることができます
続ければ続けるだけ効果がありますが、続けないと能力は落ちていきます（実感してます）
瞑想と宗教とマインドフルネス瞑想
瞑想の一種である禅は、仏教やヒンズー教、その他カルト宗教でも用いられる修行法の一つです
このように瞑想は昔から宗教と密接に関わってきた為、スピリチュアルや怪しいものだと思われがちですが、その効果は本物です
現在は科学的な見地からその効果が立証されており、瞑想からスピリチュアル要素を取り除いたものを最近ではマインドフルネス瞑想と呼ぶ傾向にあります（詳しくはググってみてください）
我らの先祖の武士たちは、臨済宗の禅によって、何百年にも渡って精神を研ぎ澄ませてきました
サムライスピリッツを受け継いだ我々としては、これを使わない手はないでしょう
瞑想のやり方とポイント
具体的な瞑想のやり方を解説します
①できるだけ姿勢を正し、目を閉じます（床に座る、椅子に座る、横になるなど体勢は自由です）
②苦しくならない程度に深めに息を吸って、深めに吐きます
③何も考えず、空気が入ってくる感覚と、吐き出す感覚だけに集中します
やり方はこれだけです
超簡単じゃん？って感じなんですが、これがやってみるとめちゃくちゃ難しいんですね
呼吸に意識を集中しようと思っても、余計な考えは必ず浮かんできます
（なんで俺今呼吸してんだ……）
（時計の音がうるせえ……）
（おっぱいおっぱいおっぱいおっぱいおっぱい）
このような雑念が浮かんでくるのは人間ならアタリマエのことです
ここがポイントなのですが、雑念を排除してはいけません
雑念は必ず浮かんでくるものなので、考えないようにするとストレスが溜まって瞑想の効果がなくなります
雑念は、排除するのではなく観察するものです
（おっぱいおっぱいおっぱい……。あ、今おっぱいのこと考えてたな俺。そうか、俺は今おっぱいについて考えているのか……。まぁ仕方ないよなにんげんだもの。呼吸に意識を戻そう。……あっ、またおっぱい出てきた。俺ほんとにおっぱい好きだなぁ……。あ、俺今ほんとにおっぱい好きだなって考えてたな……。おっぱいおっぱいおっぱい。……呼吸に意識を戻そう）
このように自分の雑念を観察し、呼吸・無へと引き戻すという行為が脳のトレーニングになるのです
雑念として湧いてきた自分の不安や後悔などに対して、「あぁ……俺は今不安を感じているんだなぁ」と客観的に観察することで、不安やトラウマも解消することができます
自分の思考と向き合いましょう
これが、瞑想のやり方の全てになります
さいごに
瞑想のやり方は非常にシンプルですが、その効果は絶大です
とりあえずこのトレーニングを１日５分でいいので、１ヶ月くらい続けてみてください
必ずいい方向に変化があります
個人的には、寝る前に横になりながらやるのがリラックスしやすく継続もさせやすいのでおすすめです
参考にメンタリストDaiGoさんの動画も貼っておきます
それでは、またお会いしましょう
にゃおんでした(ΦωΦ)
